首页

华裔蕾拉女王的脚

时间:2025-05-29 14:21:34 作者:一种被低估的“情绪解药”,还能让大脑更强大,竟然是 Ta! 浏览量:50933

  如果说,跑步是对灵魂的拷问,健身是对肌肉的摧残,那跳舞就是对身心的解放。

  无论是厨房里的即兴扭动,还是健身房里的热血澎湃,亦或是夜店里的尽情摇摆,跳舞似乎无处不在,但又常被我们忽视。很多人没有意识到,跳舞不仅仅是一种娱乐活动,更是一种被低估的疗愈方式。通过旋转与节奏,跳舞能够为我们找到内心的平衡,甚至让生活的“高低起伏”成为一种动感节拍。

跳舞,

一种被低估的疗愈方式

  跳舞是一种独特的运动形式,但它绝不是普通的“肢体活动”。

  人类学家 J.L.汉娜(Judith Lynne Hanna)将舞蹈形容为一种“压力疫苗”,并称其为“锻炼加审美交流”。她指出,舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动,既是一种艺术形式,也是一种疗愈方式

  虽然任何形式的运动都会让人感到更好,无论是慢跑还是俯卧撑,都能通过刺激大脑释放内啡肽、血清素和去甲肾上腺素等化学物质,给人带来愉悦感和放松感,但研究表明,舞蹈的影响远远超越了普通的身体锻炼

  舞蹈与音乐结合,引发“心流”

  音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用,能够通过刺激大脑的奖励系统,释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素,同时降低“压力激素”皮质醇,从而有效缓解焦虑、提高幸福感。

  当舞蹈与音乐的完美结合时,会引发一种特殊的心理状态——"心流"。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验,时间感消失,全身心沉浸于当下。有研究表明,仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐,或只是听音乐而不跳舞,都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。这就像巧克力和花生酱——单独享用固然美好,但结合在一起则更加绝妙!

  身体与情感连接,提升“正念”

  舞蹈不仅是一种艺术表达形式,更是一座连接身体与情感的桥梁。通过这种深度连接,舞蹈能够有效提升正念(Mindfulness)状态。正念是一种专注于当下、不带评判的觉察能力,众多研究已证实其对心理健康和情绪调节具有显著的积极作用。而舞蹈为正念练习提供了一条独特且充满创意的路径。

  在舞动中,身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动,逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力,还能增强对自我的接纳与关怀,帮助人们与内在力量建立和谐关系。

  同步与合作互动,创造“连接”

  节奏是音乐和舞蹈中不可或缺的元素,也是构成社会互动的基础。无论是古代沙场上激励战士勇往直前的隆隆战鼓,还是庆典仪式上带动群体情感共振的鼓乐齐鸣,都是在创造一种共同的体验感,帮助人们同步动作、增强联结、促进合作。

  无论是商场空地的广场舞,还是公园广场的健身操,亦或是健身房里的 K-Pop Dance,舞蹈往往是一个社交活动。研究表明,舞蹈中的社交接触,例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作,都能刺激催产素和内啡肽的释放,从而增强社会联系与情感支持。因此,爱跳舞的人们不仅锻炼了身体,还构建了稳固的社交圈。

  随时随地跳舞,让大脑更强大

  作为一种非语言的交流形式,音乐和舞蹈还能够超越语言和文化的障碍,通过节奏和动作传递情感和信息,从而增强个体的认知能力和社交技巧。

  2003年发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)的一项观察性研究,对469名年龄在75至85岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪,以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。

  研究结果令人惊讶:尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关,但唯一显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。研究发现,经常跳舞的人患痴呆的风险降低了76%,这一效果远超任何其他认知或身体活动。相比之下,步行、骑自行车和游泳等常见运动并未展现出类似的延缓痴呆作用

  当身体摆动时,思想也会随之摇摆。舞蹈不仅仅是娱乐,更是一种独特的疗愈方式,让你的大脑变得更强大。当然,如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞,也完全没关系。

  正如舞蹈心理学家安妮·格林·吉尔伯特(Anne Green Gilbert)所强调的,舞蹈不应该局限于特定的时间或场合。你无需等待周六晚上的舞会才开始舞动,而是可以将舞蹈融入日常生活,随时随地动起来:

  · 在厨房跳舞:一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆,不仅增添了乐趣,还能帮助你放松身心,让烹饪过程更愉快。

  · 在散步时尝试小跳步:许多舞蹈动作都是步行的自然延伸。所以,为什么不尝试边走边跳呢?研究表明,步行可以调节情绪、激发创意。而2012年的一项研究更发现,那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者,比普通步行者更富有创造力。

  · 在工作间隙跳舞:起身活动几分钟,伸展身体,跟随内心的节拍随意摇摆,不仅能缓解疲劳,还能为工作注入新的能量。

  · 和孩子一起跳舞:孩子们天生热爱舞蹈,和他们一起尽情舞动,不仅充满乐趣,也是增进亲密关系的绝佳方式。

  结语在这个数字世界里,我们越来越多地生活在头脑中,而不是身体里。舞蹈提醒我们,我们不仅仅是思考的存在,也是感受和表达的存在。所以,下次当你听到一首让你脚趾不自觉跟着打节拍的歌曲时,别抗拒那股冲动,让你的身体随着音乐摆动吧!你不仅会感觉更好,还是在为明天的认知健康储蓄。

  作者丨苏静 国家二级心理咨询师

  (来源:科普中国微信公众号)

展开全文
相关文章

3月18日,金蝶国际软件集团有限公司(“金蝶国际”、“金蝶”或“公司”,及其附属公司统称“集团”;股份编号:268.HK)公布截至2023年12月31日止年度(“报告期”)之经审核综合业绩。报告期内,集团录得收入约人民币56.79亿元,同比增长约16.7%;集团持续推进云订阅服务模式转型,云服务业务实现收入同比增长21.3%,占集团收入约79.3%;金蝶云订阅服务年经常性收入(ARR)约为人民币28.6亿元,同比增长33.1%;集团权益持有人当期应占亏损约为人民币2.1亿元,同比大幅减少46.1%;集团经营活动产生的现金流净额约人民币6.53亿元,同比增长74.5%。

企业外资来源地丰富、能级水平高,外商信心满满 拥抱中国市场!

一审法院经调查后发现,2023年1月8日为星期日,属于法定休假日,浙江某建设公司用于付款的银行账户所在银行为招商银行股份有限公司绍兴分行越兴支行,该银行在星期六、星期日不办理对公业务。根据民法典规定,期间的最后一日是法定休假日的,以法定休假日结束的次日为期间的最后一日。

山东航空济南至新加坡航线全新起航

20日18时至23时,宁夏各地气象部门已经发布9条大雾预警。23时15分,银川市气象台升级大雾橙色为红色预警信号:预计20日夜间到21日上午,兴庆区、金凤区、西夏区、贺兰县将出现能见度小于50米的雾,请相关部门和广大群众注意预防。

广西打造水产品“智检小站” 保障农产品质量安全

此次活动以“相约春天 共赢‘荆’彩”为主题,旨在展示湖北经济社会发展新面貌,介绍湖北投资环境,吸引更多沿海优质企业和项目落地湖北。活动由湖北省政府主办,湖北省商务厅、湖北省委外办、湖北省贸促会承办,外国驻华使节,境内外政府机构和国际经济组织代表、世界500强和知名跨国公司及央企高管、港澳台地区知名企业负责人、境内外商协会和金融机构负责人等相聚湖北。

谈及中国当下为生态文明建设所做的努力,玛丽表示,中国在2060年之前实现碳中和的承诺,非常重要。鉴于中国在推动化石能源消费减量替代方面走在世界前列,中国“双碳”目标的提出,将为其他国家树立榜样。

相关资讯
热门资讯